SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na siłę

  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    ...natomiast ajazy i Szajba zaprezentowali postawę 0/1, puszcza Ci chwyt to znaczy, że masz za dużo ciężaru i nie powinieneś robić, tak ja to zrozumiałem, nie zgadzam się z tym i dyskutuję ponieważ taki już jestem %-) No to jak już mnie kabo do dyskusji wtrącił, to ..... nigdy nie pisałem, że jeśli chwyt puszcza, to należy zaprzestać ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-17 18:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    E tam, amrap we frontach Cię nie zabije, a co Cię nie zabije, to Cię wzmocni, poz tym to jeden taki trening na 3 tygodnie %-) No i wyjdzie szydło z worka, o ile zaniżyłeś (orientacyjnie) maksa we frontach. Spoko, na koniec cyklu podejdziesz do maksa we frontach, wtedy wszystko będzie jasne. Pamiętaj...siłę robią ciężar x powtórzenia:-P Zresztą [...]

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-18 10:30:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaki trening najlepszy?

    Post
    Po 35 roku życia

    trener dal tobie zestaw dla pan +50... i to takich co pochodza 2-3 treningi i sie znudza... ogolnie preferuje troche inne podejscie do poczatkow trenowania: -poczatek -trening na hantlach-2 tygodnie(jak w temacie podwieszonym-silownia nawet nie jest potrzebna) -najprostszy trening fbw-bez drazkow,poreczy i planow a,b,c itp... stopniowanie serii-od [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2012-02-10 19:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy tak ciezko poszukac w archiwum ? idz wieczorem w dni treningow na silownie wszystko bedzie ok pod warunkiem, ze silownia bedzie okresowa w tym czasie spadnie ci szybkosc i sprawnosc ogolnorozwojowa, ale pozniej bedziesz mogl to wszystko nadrobic z jeszcze lepszym skutkiem w zeszlym roku chodzilem w czasie treningow na silownie co 5 dni przez 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6900 Data: 2002-07-25 21:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O 17 trening ) tric, bic brzuch) wiec pora coś zjeść... dzis strasznie ciepło wiec jem na siłe 50g kaszy gryczanej 200g cyca 3 pomidorki 1 cebulka przyprawy + odrobina tłuszczu

    Odpowiedzi: 611 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-16 15:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    "5 powtorzen to bardziej na sile niz mase, nie?" absolutnie nie! Stwierdzenie "trening na masę" jest błędne bo na masę to jest dieta a nie trening. To czy będziesz rósł zależy od michy. Możesz zastąpić jeśli bolą Cię nadgarstki.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2012-02-12 01:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki na siłę/masę na suwnicy Smitha?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Czy suwnica może być godnym zamiennikiem wyciskania płasko (czyli czy działa na tej samej zasadzie)?Wiadomo wolne cięzary sa najlepsze-musisz sam kontrolowac ruch i technike, odpowiednikiem napewno jest, jednak troszke słabiej oddziałowywuje na klatke wg mnie. 2. Czy można na suwnicy rozbudować siłę (efektywny trening wyciskania na klatkę w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9583 Data: 2005-11-20 09:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PHUL- czy opłaca się?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening jest podzielony na siłę i hipertrofię. Masz przedział powtórzeń jaki napisałem. W 1 tygodniu robię 4x 5 powtórzeń i dodaje po 1,5kg na stronę, a za tydzień robię przedział 3 powtórzeń nieco większym ciężarem i też dokładam. Na początku dałem sobie taki ciężar aby nie był za ciężki by go wykonać po to abym mógł spokojnie progresować [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3906 Data: 2016-06-06 16:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperyment na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobry plan na siłe to regresja powtórzeniowa albo wagowa a moj eksperymentalny plan na siłe to plan na dublowanie cwiczeń: wykonujemy powiedzmy 4 serie cwiczenia w którym mamy najsłabsze wyniki i cięzko nam idzie potem zmieniamy cwiczenie i robimy 5-6 seri i następnie wracamy do naszego słabiaka i znowu pykamy 4 serie i potem kolejne inne cw a i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2006-12-08 22:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mięśnie jakieś mam na pewno raczej na samym tłuszczu nie jestem w stanie nosić np worków 50-70kg. Albo z miejsca wskoczyć na murek 50cm wyżej. to bardziej górna partie ciała mam mizerną niż dolna :) A do fotek nie będę się napinał. I tak pierwszy posiłek troche później bo na 12 nie dałem rady jak na razie "skromnie" i przez kolejne dni to raczej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2014-04-15 13:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SNiZ

    Post
    Galeria Zdjęć

    Stosuje zakres 6 do 8 nie ważne ile zrobię w pierwszej,drugiej,ostatniej nie ważne(byle w zakresie). Z tego co wiem to zakres na siłę wygląda inaczej. Dużo jest metod nie dla każdego dobrych, jak mówi Valention nie można się wzorować na kimś tylko, sprawdzać co dla twojego organizmu jest dobre, co cie pobudza itp. Zbadać każde ćwiczenie, trening [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-25 20:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    5 Trening wycisk prosta: 60/6,75/4,85/3,87/2,3,2,80/3, wycisk wąskie: 60/6,75/5,80/3,4,3, Poręcze: 8,4,4,3,3 6 trening wycisk prosta: 60/6,68/5,75/3,3,72/3, skos: 75/5,80/2,85/3,4,3,80/3,, rozpiętki: 8,4,4,4, 7 trening wycisk pr: 60/6,75/4,85/4,90/3,2,3,87/2, wąskie: 60/6,75/4,80/3,3,3, poręcze: 8,5,3,4,3 8 trening wycisk prosta: [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4762 Data: 2006-03-05 13:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj wieczorem zrobiłem ciężki trening główny w parterze choć wygląda na niewinne zabawy rodzinne, czas 54 minuty. Wcześniej wiele innych męczących ćwiczeń typu trampolina, gimnastyka w stójce lub łapanie równowagi. Udany dzień. Jutro bardziej chodzenie i może coś na siłę nóg porobię, bo góra zmęczona. [...]

    Odpowiedzi: 1670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-07 23:30:55 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na poprawę słabych partii

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie tu jest już kilka ćwiczeń, które zwykle w treningu nie robię i chciałem wykonywać ten plan tak A/B/A, A/B/A. Ten B FBW to tylko aby podtrzymać trochę resztę partii. Co do tego treningu to zwykle Uginania ramion, prostowania, wznosów i podciągania sztangi nie robiłem tylko: Wyciskanie na barki jako główne ćwiczenie a trening ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2021-06-08 10:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o plan ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie ma za co , spójżmy prawdzie w oczy , za młody i starzem i wiekiem na trening typowo siłowy , ponadwyręzasz stawy , połamiesz się itd. i wogóle zbyt wiele z tego nie wyniknie , narazie skup się na umiarkowanych obciążeniach odpowiednich dla treningu masowego , zbudujesz dobre podstawy masowe i wytrzymałosciowe zarówno mięśni jak i układu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2004-07-18 18:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nik0n - MASA - czas sie przypilnowac!

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 4min truchtu 2x15 prostowanie nog (rozgrzewka) 1. suwnica (płytko) 3x12 80kg 2. unoszenie bokiem 3x10 4kg 3. drazek podchwytem 11,7,4 4. prostowanie tulowia 12/12/10 + 7,5kg 5. biceps 2x8 lamana + 15kg 6. lydki 30/25/20 z najmniejszym obciazeniem W ogole nie rosnie biceps, mysle czy nie wprowadzic 2x8 ze stalym ciezarem i po wykonaniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2012-04-16 16:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlugofalowy program silowy - sugestie?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Generalnie to taki jest plan. W dniu nog, martwy na prostych jako uzupelnienie na tylek i przywodziciele. A w dniu ciagow lekki przysiad, zeby jednak byl 2x w tygodniu - to akurat dawalo u mnie lepsze efekty. No i rozbicie gory na dwa dni. Tutaj na sile wciskam te plecy. Moze zrobic to tylko raz a drugi trening to poprostu lekka klatka i barki? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2016-04-14 12:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zwasze cos mozna zmienic , fajnie ze stosujesz trening objetosciowy i silowy i tu mozna popracowac. Robiac trening objestosciowy dobrze jest opracowac ok 4 cwiczenia ktore beda izolowaly wybrane glowy. Jedno ogolne i 3 izolowane. Do barkow rewelacyjnie nadaja sie linki wyciagow bo mozna z pomoca laweczki przecwiczyc je bardzo dobrze. Przykladowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6246 Data: 2001-11-29 12:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilos serii w treningu silowym...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3766 Data: 2006-12-22 08:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rabi Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hehe ja tam na leniucha i sie spisuje xD Poniedzialkowy TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie na hamerze siedzac - 6 x 25 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 9 x 10-20 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni - 4 x 20 + 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 4 x 20 + 5. Rozpietki na bramie - 8 x 20 Barkins przepompowanie 1. Wznosy hantli w bok siedzac - 10 x [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-10 15:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)